足球是一项高强度的有氧运动，一场激战下来，大汗淋漓是再正常不过的现象，汗水不仅带走了身体的热量，也带走了水分和电解质，如果踢足球后出汗怎么办处理不当，很容易导致感冒、肌肉酸痛甚至脱水。
为了让你在享受足球乐趣的同时，也能迅速恢复体力，避免身体受损，以下是一套科学的“赛后出汗处理指南”。
立即停止剧烈运动，更换干爽衣物
刚踢完球时，身体处于高温高湿状态，毛孔张开，血液循环加速,此时最忌讳的是直接吹冷风或立即洗冷水澡。
- 动作要领： 应先在阴凉处慢走或拉伸，待心率平复后，第一时间脱下被汗水浸透的球衣和球裤，湿衣服会迅速带走体热，导致体温骤降,极易引发感冒。
- 建议： 换上一套宽松、透气的干爽衣物,保持身体干爽。
科学补水，拒绝“牛饮”
出汗意味着身体流失了大量的水分和盐分，很多人习惯大口灌水，但这会稀释血液中的电解质,加重心脏负担。
- 动作要领： 采用少量多次的原则，先喝几口润喉,再小口慢饮。
- 喝什么： 最好的选择是淡盐水或运动饮料，白开水虽然解渴，但无法补充随汗流失的钠、钾等电解质，容易导致低钠血症（俗称“水中毒”），如果条件允许，可以补充一些富含钾元素的水果,如香蕉。
适时降温，温水澡更佳
出汗后，皮肤表面温度很高,毛孔完全张开。
- 动作要领： 切忌立即洗冷水澡，冷水会使毛孔突然收缩，阻碍体内热量散发,还可能引发抽筋或关节不适。
- 建议： 等身体不再剧烈颤抖时，用温水（约30-35度）洗澡，温水既能清洁汗液和细菌，又能促进血液循环,帮助肌肉放松。
注意皮肤清洁，预防“足球膝”
足球是一项对抗性运动，汗液长时间停留在皮肤褶皱处，加上摩擦，非常容易滋生细菌，引发痤疮（毛囊炎）或真菌感染（如股癣）。
- 动作要领： 洗澡时重点清洁腋下、腹股沟等容易出汗的部位，运动后涂抹身体乳,保持皮肤滋润。
补充营养，修复肌肉
出汗后,身体处于能量匮乏状态。
- 动作要领： 晚餐应增加碳水化合物（米饭、面条）和优质蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）的摄入，碳水化合物帮助补充肌糖原,蛋白质帮助修复受损的肌肉纤维。
踢足球后出汗是身体机能的调节表现，但如何应对这份“汗水”直接关系到你的健康。换干衣、补电解质、避冷风、洗温水澡，只有做好充分的赛后恢复，你才能在下一场比赛中保持最佳状态,享受足球带来的无限快乐！
文章版权声明：除非注明，否则均为瓦萨网原创文章，转载或复制请以超链接形式并注明出处。